健身到底是徒手训练好还是器械训练好?


原标题:健身到底是徒手训练好还是器械训练好?

哈喽大家好,我是赛普君,健身是个有趣的事儿,它不仅能改变大家的身材,还能够提高大家的各方面能力(比如意志力,比如心肺能力等)。很多新手觉得杠铃,哑铃等器械训练太难,没有信心踏出第一步。那么赛普君建议先从简单的上手,从来没练过的人,先从徒手训练开始。徒手训练简单易学,可以利用一些简单的器械逐渐增加力量,提高强度。

生活中有不少训练者便十分痴迷于徒手训练,认为这是一种既简单,又经济实惠的训练方案。甚至在某种意义上要好于力量训练或者器械训练,这种想法不完全对。其实无论是器械,还是徒手,都是不错的训练手段。大家在器械训练中可以根据不同的器械训练到大家的肌肉,也可以通过不同的重量进行变化刺激肌肉,而徒手侧重于使用自身,相对来说比较受限。

这样说,你如果希翼增肌,想让肌肉尽可能的增大,那势必需要超量恢复,超量恢复就需要不断的刺激破坏肌纤维,通过修复达到增肌的目的,那么器械训练中大家可能采用杠铃、哑铃,可以变化性的刺激训练,而徒手训练中大家只能采用自身的重量,很难达到增肌目的。

所以说徒手和器械训练不是去辩驳“谁好谁坏”,而是根据自己实际情况,自己的训练目的而决定的,当然两者结合训练也是不错的选择,赛普君今天给大家推荐一组徒手的训练动作,根据自身能力选择合适自己的动作,建议每个动作2-4组,每组15次,间歇时间30S,

动作一:徒手深蹲

动作二:弓步跳蹲

动作三:后撤弓步

动作四:高抬腿

动作五:折叠卷腹

动作六:卷腹变化动作(手触脚踝)

最后想说的是根本没必要二选一,结合起来训练才是最佳的,没有谁规定健身房不能徒手训练,也没有人规定在家不能使用自由重量的哑铃或杠铃训练。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身常识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。

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